Doplňky stravy pro děti od 3 let: na co se dívat?
Které látky dětem nejčastěji chybí, proč nestačí podívat se na % RHP, jaké jsou horní hranice pro děti a na co si dát pozor u gumových bonbonů.
Obsah článku
- Základem je pestrá strava. Doplněk má vyplnit mezery, ne nahradit jídlo.
- Dětem u nás nejčastěji chybí vitamín D (hlavně v zimě), často i vláknina, jód, železo a omega-3.
- Hodnoty % RHP na etiketách jsou počítané pro dospělé – u dětí sledujte skutečná množství a horní hranice pro daný věk.
- U gumových bonbonů hrozí, že jich dítě sní víc – a často obsahují cukr.
- Pro malé děti jsou vhodnější prášky, kapky nebo sirupy než tablety a kapsle.
Při výběru doplňku stravy pro dítě od 3 let sledujte hlavně tři věci: jestli je určený pro jeho věk, jaké množství každé látky obsahuje v porovnání s potřebou a horní hranicí pro děti a jestli neobsahuje zbytečný cukr, barviva a sladidla. Základem zůstává pestrá strava. Doplněk má vyplnit mezery – nejčastěji ve vitamínu D, vláknině, jódu, železe či omega-3 mastných kyselinách –, ne nahradit jídlo.
Potřebují děti doplňky stravy?
Dítě, které jí pestře – zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, luštěniny, mléčné výrobky, ryby a maso –, většinu látek přijme ze stravy. V praxi to však často není jednoduché: děti v předškolním věku bývají vybíravé, některé potraviny odmítají a jídelníček se točí kolem pár oblíbených jídel.
Některé látky dětem u nás chybí častěji:
| Látka | Proč může chybět | Kde ji najdeme |
|---|---|---|
| Vitamín D | v zimě ho kůže téměř nevytváří, v potravinách ho je málo | tučné ryby, vejce, obohacené potraviny |
| Vláknina | děti často jedí málo zeleniny, luštěnin a celozrnných výrobků | zelenina, ovoce, luštěniny, ovesné vločky |
| Jód | malý příjem jodidované soli a ryb | jodidovaná sůl, ryby, mléčné výrobky |
| Železo | málo masa nebo vegetariánská strava | maso, luštěniny, vejce, celozrnné obiloviny |
| Omega-3 (DHA) | ryby jedí děti zřídka | tučné ryby, např. losos, sardinky |
| Vápník | při odmítání mléčných výrobků | mléko, jogurt, sýr, mák, brokolice |
| Vitamín B12 | při veganské stravě | živočišné potraviny, obohacené potraviny |
Kolik vitamínu D děti potřebují a proč ho v zimě chybí, vysvětlujeme v článku Vitamín D v zimě: kolik ho opravdu potřebujeme?, o vláknině v článku Vláknina: kolik jí denně potřebujeme.
Proč u dětí nestačí podívat se na % RHP?
Procenta referenční hodnoty příjmu (RHP), která najdete na etiketách, jsou vypočítaná pro dospělé. Tříleté dítě však potřebuje jiná množství než dospělý – u některých látek méně, u vitamínu D stejně. Proto u dětských doplňků porovnávejte skutečná množství s potřebou a hlavně s horní hranicí pro daný věk.
Horní hranice (tolerovatelný horní příjem) je množství, které by se nemělo dlouhodobě překračovat – ze všech zdrojů dohromady. Pro děti je výrazně nižší než pro dospělé:
| Látka | Děti 1 – 3 roky | Děti 4 – 6 let | Děti 7 – 10 let |
|---|---|---|---|
| Vitamín D | 50 µg | 50 µg | 50 µg |
| Vitamín A (retinol) | 800 µg | 1 100 µg | 1 500 µg |
| Zinek | 7 mg | 10 mg | 13 mg |
| Jód | 200 µg | 250 µg | 300 µg |
| Vitamín B6 | 3,2 mg | 4,5 mg | 6,1 mg |
| Hořčík (jen z doplňků) | 65 mg | 250 mg | 250 mg |
Nikdy nedávejte dětem doplňky pro dospělé. Dávky v nich jsou nastavené pro dospělého člověka a u některých látek, například u vitamínu A, zinku či železa, mohou u malého dítěte překročit bezpečnou hranici.
Na co se dívat při výběru doplňku pro dítě?
1. Věk
Na obalu musí být jasně uvedeno, od jakého věku je doplněk určený. Doplněk „pro děti“ bez věkového rozpětí nestačí – rozdíl mezi tříletým a desetiletým dítětem je velký.
2. Přesná množství
Kvalitní dětský doplněk uvádí množství každé látky na denní dávku. U směsí bez množství nevíte, co dítěti dáváte (víc v článku Jak číst etikety doplňků stravy).
3. Forma
Malé děti mají problém s polykáním tablet a kapslí a hrozí vdechnutí. Vhodnější jsou prášky k rozmíchání, kapky nebo sirupy. Žvýkací tablety jsou vhodné spíš pro starší děti.
4. Cukr, sladidla a barviva
Dětské doplňky jsou často doslazené cukrem nebo umělými sladidly a barvené, aby chutnaly a vypadaly jako bonbony. Podívejte se do složení, čím je produkt dochucený a obarvený. Pokud je na obalu upozornění „může nepříznivě ovlivňovat činnost a pozornost dětí“, produkt obsahuje některá umělá barviva.
5. Gumové bonbony s vitamíny
Gumové vitamíny děti milují – a právě v tom je riziko. Dítě je může vnímat jako sladkost a sníst jich víc, než je denní dávka. Obsahují také cukr a lepí se na zuby. Pokud je používáte, skladujte je mimo dosah dětí a vysvětlete dítěti, že nejde o bonbony.
6. Probiotika
U dětských probiotik hledejte názvy konkrétních kmenů a počet CFU na denní dávku. Víc o tom v článku Probiotika, prebiotika a synbiotika: jaký je rozdíl.
Kontrolní seznam pro rodiče
| Otázka | Co chcete vidět |
|---|---|
| Je doplněk určený pro věk mého dítěte? | Ano, např. „od 3 let“ |
| Jsou uvedena přesná množství všech látek? | Ano, na denní dávku |
| Jsou množství pod horními hranicemi pro děti? | Ano, i spolu s ostatními doplňky |
| Je forma vhodná pro malé dítě? | Prášek, kapky nebo sirup |
| Obsahuje cukr, umělá sladidla či barviva? | Ideálně ne |
| Dávám i jiné doplňky? | Sečtěte stejné látky ze všech |
Na co ještě myslet?
- Skladujte doplňky mimo dosah dětí – platí to hlavně pro doplňky se železem pro dospělé, které jsou pro malé děti při náhodném požití nebezpečné.
- Nekombinujte víc doplňků se stejnými látkami bez sečtení dávek.
- Při dlouhodobých potížích – únavě, bledosti, častých infekcích či potížích s trávením – navštivte pediatra. Doplňky nenahrazují vyšetření.
- Při veganské stravě dítěte se poraďte s pediatrem nebo nutričním terapeutem o vitamínu B12, železe, jódu a vápníku.
Jak to děláme v THRIVO: THRIVO KIDS je určený pro děti od 3 let. Je to prášek, který se rozmíchá ve 250 ml vody, s vitamíny a minerály včetně 5 µg vitamínu D3 z lišejníku, třemi probiotickými kmeny (5 mld. CFU), prebiotickou vlákninou a ovocem a zeleninou. Je bez umělých sladidel, barviv a aromat a všechny vitamíny a minerály jsou v jedné odměrce pod horními hranicemi pro děti od 3 let.
Zdroje
- EFSA: Přehled referenčních hodnot a tolerovatelných horních příjmů pro děti (DRV Finder)
- EFSA (2023): Aktualizace tolerovatelného horního příjmu vitamínu D. EFSA Journal 21(8):8145
- EFSA (2023): Tolerovatelný horní příjem vitamínu B6. EFSA Journal 21(5):8006
- EFSA (2013): Vědecké stanovisko k výživě kojenců a malých dětí v EU. EFSA Journal 11(10):3408
- Nařízení (ES) č. 1333/2008 o potravinářských přídatných látkách (příloha V – upozornění u barviv)
Časté otázky
Potřebují děti od 3 let doplňky stravy?
Dítě s pestrou stravou většinu látek přijme z jídla. Nejčastěji dětem chybí vitamín D, hlavně v zimě, a často i vláknina, jód, železo či omega-3 mastné kyseliny. Doplněk může tyto mezery vyplnit.
Kolik vitamínu D potřebuje dítě?
Pro děti od 1 roku považuje EFSA za přiměřený příjem 15 µg (600 IU) vitamínu D denně. Horní hranice pro děti ve věku 1 až 10 let je 50 µg denně.
Mohu dát dítěti vitamíny pro dospělé?
Ne. Dávky v doplňcích pro dospělé jsou nastavené pro dospělého člověka a u některých látek, například vitamínu A, zinku či železa, mohou u dítěte překročit bezpečnou horní hranici.
Jsou gumové vitamíny vhodné pro děti?
Mohou být, ale dítě je často vnímá jako bonbony a může jich sníst víc, než je denní dávka. Obsahují také cukr. Skladujte je mimo dosah dětí.
Jakou formu doplňku zvolit pro malé dítě?
Pro malé děti jsou vhodnější prášky k rozmíchání, kapky nebo sirupy. Tablety a kapsle se hůř polykají a hrozí vdechnutí.
Článek má informační charakter a nenahrazuje odbornou radu lékaře ani pestrou a vyváženou stravu. Pokud užíváte léky, jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se před užíváním doplňků stravy s lékařem.
