Adaptogeny: co jsou a co o nich říká věda?

Ashwagandha, rozchodnice růžová, ženšen nebo schizandra. Odkud pochází pojem adaptogen, co ukazují studie, co prokázané není a na co si dát pozor.

Aktualizováno 25. 10. 2026 3 min čtení

V kostce

Adaptogeny jsou rostliny a houby, o kterých se tvrdí, že pomáhají tělu vyrovnat se se zátěží. Pojem vznikl ve 40. letech 20. století v Sovětském svazu.
Nejznámější jsou ashwagandha, rozchodnice růžová, ženšen, schizandra a eleuterokok.
Výzkum existuje, ale studie jsou často malé, krátké a s různými extrakty.
Při výběru hledejte standardizovaný extrakt – například 5 % withanolidů u ashwagandhy nebo 3 % salidrosidu u rozchodnice.
Nejsou vhodné pro těhotné a kojící ženy a mohou ovlivňovat účinek léků.

Adaptogeny jsou rostliny a houby, o kterých se tvrdí, že pomáhají organismu přizpůsobit se fyzické a psychické zátěži a vrátit se do rovnováhy. Patří mezi ně například ashwagandha, rozchodnice růžová (rhodiola), ženšen, schizandra nebo eleuterokok. Pojem „adaptogen“ však není přesně vymezený. Níže vysvětlujeme, co o nich víme a co ne.

Odkud pochází pojem adaptogen?

Pojem zavedl v roce 1947 sovětský farmakolog Nikolaj Lazarev. Později ho rozpracovali Israel Brechman a Ivan Dardymov, kteří v roce 1969 popsali tři znaky adaptogenu: má být neškodný, má zvyšovat nespecifickou odolnost organismu vůči různým druhům zátěže a má působit „normalizačně“, tedy vracet tělo do rovnováhy.

Výzkum adaptogenů v Sovětském svazu souvisel i s armádou, kosmonautikou a vrcholovým sportem. Mnohé z těchto prací vyšly jen v ruštině a nesplňují dnešní standardy klinických studií, což je jeden z důvodů, proč je dnešní věda opatrnější.

Které adaptogeny známe?

Adaptogen	Latinský název	Účinné látky (standardizace)	Co se zkoumá
Ashwagandha	Withania somnifera, kořen	withanolidy, např. 5 %	vnímání stresu, spánek, regenerace
Rozchodnice růžová (rhodiola)	Rhodiola rosea, kořen	salidrosid (1–3 %), rosaviny	únava při psychické zátěži
Ženšen pravý	Panax ginseng, kořen	ginsenosidy, např. 5 %	únava, psychická výkonnost
Schizandra (klanopraška čínská)	Schisandra chinensis, plod	schizandriny, např. 1 %	únava, odolnost při zátěži
Eleuterokok (sibiřský ženšen)	Eleutherococcus senticosus, kořen	eleuterosidy	únava, fyzická výkonnost
Funkční houby	např. reishi, cordyceps	polysacharidy, např. 30 %	někdy se mezi adaptogeny řadí také

Co říká věda?

Výzkum adaptogenů existuje a u některých rostlin přibývají randomizované studie s placebem. Například u ashwagandhy se několik studií zaměřovalo na vnímání stresu, hladinu kortizolu a spánek, u rozchodnice na únavu při psychické zátěži. Výsledky jsou zajímavé, mají však společné slabiny:

studie jsou často malé (desítky účastníků) a krátké (několik týdnů),
každá používá jiný extrakt a jinou dávku, takže výsledky se těžko porovnávají,
část studií financují výrobci konkrétních extraktů,
chybí dlouhodobé údaje o bezpečnosti.

Proto platí: adaptogeny jsou zajímavá oblast výzkumu, ne zázračné řešení. A ani nejlepší extrakt nenahradí spánek, pohyb a zvládání stresu.

Jak vybrat doplněk s adaptogeny?

Standardizovaný extrakt: na etiketě hledejte procento účinné látky, například „extrakt z ashwagandhy (5 % withanolidů)“. Samotný prášek z kořene bez údajů je těžko porovnatelný.
Část rostliny: u ashwagandhy se tradičně používá kořen, u schizandry plod.
Množství na denní dávku: u patentovaných směsí bez množství nevíte, kolik adaptogenu přijímáte (víc v článku Jak číst etikety doplňků stravy).
Pravidelnost: ve studiích se adaptogeny užívají obvykle několik týdnů, ne jednorázově.

Na co si dát pozor?

Těhotenství a kojení: adaptogeny se v tomto období nedoporučují.
Léky: ženšen může ovlivnit účinek léků na ředění krve, rozchodnice a ashwagandha se mohou kombinovat s léky na psychiku, štítnou žlázu nebo cukrovku. Pokud užíváte léky, poraďte se s lékařem.
Ashwagandha: popisují se vzácné případy problémů s játry a vliv na hormony štítné žlázy. Při onemocněních jater nebo štítné žlázy se poraďte s lékařem.
Autoimunitní onemocnění a operace: před plánovanou operací a při autoimunitních onemocněních se poraďte s lékařem.

Jak to děláme v THRIVO: THRIVO CORE obsahuje standardizované extrakty ashwagandhy (5 % withanolidů), rozchodnice růžové (3 % salidrosidu) a ženšenu (5 % ginsenosidů), THRIVO GLOW extrakt ze schizandry (1 % schizandrinů). U každé složky uvádíme standardizaci a CORE ani GLOW nejsou určeny dětem, těhotným ani kojícím ženám.

Zdroje

Časté otázky

Co jsou adaptogeny?

Adaptogeny jsou rostliny a houby, o kterých se tvrdí, že pomáhají tělu přizpůsobit se fyzické a psychické zátěži. Patří sem například ashwagandha, rozchodnice růžová, ženšen, schizandra a eleuterokok. Pojem není přesně vymezený.

Fungují adaptogeny?

U některých, například u ashwagandhy a rozchodnice, existují randomizované studie s placebem. Jsou však často malé, krátké a používají různé extrakty.

Je ashwagandha bezpečná?

Popisují se vzácné případy problémů s játry. Není vhodná pro těhotné a kojící ženy a při užívání léků, hlavně na štítnou žlázu, se poraďte s lékařem.

Jak dlouho je třeba adaptogeny užívat?

Ve studiích se adaptogeny obvykle užívají pravidelně několik týdnů, často 6 až 8. Dlouhodobé údaje o bezpečnosti jsou omezené.

Na co se dívat při výběru adaptogenu?

Hledejte standardizovaný extrakt s uvedeným procentem účinné látky (např. 5 % withanolidů u ashwagandhy nebo 3 % salidrosidu u rozchodnice), použitou část rostliny a přesné množství na denní dávku.

Článek má informační charakter a nenahrazuje odbornou radu lékaře ani pestrou a vyváženou stravu. Pokud užíváte léky, jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se před užíváním doplňků stravy s lékařem.